Treinos para definir o abdômem

Muitas coisas interferem na hora de treinar o abdômen. Para poder conseguir defini-lo com maior facilidade, separamos algumas dicas de o que fazer e como fazer para deixar o abdômen definido com alimentação e treino.

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Dieta para ganho de massa muscular

Pode até ser que você ainda não tenha a pretensão de desfilar um corpo todo sarado, mas, acredite, ter músculos trabalhados é também uma ótima forma de emagrecer. Veja esse cardápio light e rico em proteínas.

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Suplementos para queimar gordura

Quando o objetivo é queimar gordura todo mundo aparece com uma fórmula milagrosa, desde remédios, dietas, até simpatias. Existem muitos produtos no mercado hoje que prometem ajudar a baixar seu percentual de gordura. Confira alguns deles!

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Biomassa de Banana Verde: O que é, os benefícios e como fazer

A fruta mais amada e uma das mais consumidas do Brasil,também é uma grande aliada na hora de manter a forma e cuidar da saúde. Temos o costume de consumi-la madura mas descobriu-se que os benefícios da fruta verde em forma de biomassa, são ainda maiores. A biomassa nada mais é do que a banana verde cozida e batida no liquidificador. Simples. Os benefícios é que são muitos. Começando pelo fato de ela ser um alimento de baixo índice glicêmico. Quando cozida a banana verde apresenta uma alta concentração de amido resistente com baixo índice glicêmico. O amido resistente tem o mesmo benefício das fibras insolúveis que não são digeridas nem absorvidas pelo organismo. Mas o que é índice glicêmico? É a velocidade com que o açúcar vai parar na corrente sanguínea. Alimentos com baixo índice glicêmico promovem maior saciedade. Alimentos de alto índice glicêmico...

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Creatina: quando tomar?

Quando tomar creatina, antes ou depois do treino? Essa é uma das maiores dúvidas que os praticantes de musculação ou de outros esportes têm. Qual é a melhor hora do dia para tomar a creatina? Antes ou no final dos treinos? E nos dias em que não se treina devo tomar também? Analisando vários estudos podemos afirmar que tomar a creatina antes do treino, não é interessante para quem busca otimizar o treino da melhor forma possível. Porque não deve ser tomado creatina antes do treino? Os benefícios de tomar esse suplemento antes dos treinos são zero. Os níveis de creatina já deverão estar cheios antes dos treinos, esta creatina tomada antes do treino precisa ser convertida em fosfocreatina, o que demora tempo para acontecer, e com certeza sem esse processo,o seu treino não ganhará desempenho satisfatório. Quando tomar? O ideal é consumir a sua dose diária de...

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Suplementos queimadores de gordura

Quando o objetivo é queimar gordura todo mundo aparece com uma fórmula milagrosa, desde remédios, dietas, até simpatias. Existem muitos produtos no mercado hoje que prometem ajudar a baixar seu percentual de gordura. Confira alguns deles: Existem 6 tipos de queimadores de gorduras e cada um age de um jeito muito específico em seu corpo. O segredo é escolher o melhor forma de queimar gordura pra você e, em determinados casos, usar algumas combinações para maximizar os resultados. Termogênicos Na linha e frente dos queimadores de gordura estão os tão famosos termogênicos. Os suplementos com ação termogênica são geralmente uma mistura de diferentes substâncias que tem como objetivo principal acelerar o metabolismo e aumentar a temperatura corporal. Geralmente as substâncias encontradas nos termogênicos são a Cafeína, Sinefrina HLC e Yohimbe, porém alguns produtos utilizam em suas fórmulas a Efedrina, o que para algumas pessoas não é...

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Treinos para definir o abdômen

Muitas coisas interferem na hora de treinar o abdômen. Para poder conseguir defini-lo com maior facilidade, separamos algumas dicas de o que fazer e como fazer para definir o abdômen com alimentação e treino. A região abdominal basicamente é constituída por três grupamentos musculares principais: O reto do abdômen (parte de cima), abdômen oblíquo (laterais) e infra (embaixo). E são justamente as três regiões mais trabalhadas com a musculação. Para construir músculos abdominais densos e relativamente grandes, a regra aplicável é basicamente a mesma dos outros grupamentos musculares. O grande erro da maioria das pessoas é achar que só porque os músculos abdominais estão na barriga, eles merecem tratamento diferenciado. Para se iniciar, devemos ter em mente que os abdominais trabalham sinergicamente, isto é, em conjunto (além de serem estabilizadores de quase todos os movimentos) com outros músculos em diversos exercícios: Levantamento Terra, Agachamentos, Avanços, Tríceps...

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Mitos e verdades sobre a alimentação

O endocrinologista Alfredo Halpern selecionou para o site do programa Bem Estar mitos e verdades sobre alguns itens que usamos em nossa alimentação como leite, café e chá-verde. Descubra!   Café deixa as pessoas mais aceleradas – Verdade A cafeína atua como estimulante, e a ingestão em excesso pode provocar irritabilidade, ansiedade, agitação, dor de cabeça e insônia. No caso da dor de cabeça, mais de três xícaras por dia podem fazer mal. Leite faz bem para os ossos – Verdade Segundo o Ministério da Saúde, o leite é a melhor fonte de cálcio, mineral essencial à saúde dos ossos. Adultos devem preferir o tipo desnatado. Na alimentação, três porções de leite e derivados por dia são suficientes. Leite piora alergias e asma – Mentira Apenas pessoas com intolerância à lactose ou com recomendação médica não devem consumir leite. Chá Verde ajuda a queimar calorias...

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Dieta para ganho de massa muscular

Para conseguir massa muscular e ter um corpo durinho depende de muito treino, é claro, mas uma boa alimentação pode acelerar os resultados. Com o nosso cardápio, light e rico em proteínas, você vai afinar e ver seus músculos aparecerem rapidinho. Pode até ser que você ainda não tenha a pretensão de desfilar um corpo todo sarado, mas, acredite, ter músculos trabalhados é também uma ótima forma de emagrecer. Com mais massa magra no corpo, você gasta mais calorias, mesmo quando não está malhando, porque o organismo vai precisar de mais energia para movimentar esses músculos e isso acaba acelerando o seu metabolismo. Só que de nada vai adiantar correr para os aparelhos e aumentar a carga nos exercícios sem uma alimentação adequada para construir esses novos músculos. Com uma dieta correta, você pode ajudar o seu corpo a ficar definido e ainda perde peso. Para isso, é preciso...

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